Průvodce komplexní péčí - stáhnout ZDE

Krása pleti  začíná uvnitř 

"Jako dermatolog doporučuji celostní péči o pleť. Vedle skincare je to zdravý životní styl zahrnující kvalitní a pestrou stravu, přiměřený pohyb,  dostatek spánku a péči o duševní pohodu. Cukry, alkohol, trans-mastné kyseliny, nerovnováha střevního mikrobiomu a stres aktivují zánětlivé dráhy, které zhoršují kvalitu pleti. Naopak cvičení a kvalitní odpočinek má antioxidační účinek."

Mudr. Jindriška Johnová, dermatoložka

1. Strava a hydratace

Vyvážená strava bohatá na vitamíny a minerály  podporuje regeneraci pleti a může zabránit předčasnému stárnutí pleti. Dostatek vody hydratuje
pokožku a udržuje ji pružnou a svěží. 

2. Hygiena okolo nás

Prach, toxiny, bakterie nebo nečistoty okolo nás mohou
způsobit podráždění, ucpávání pórů, akné i předčasné
stárnutí pokožky. Nejde jen o předměty, které používáte denně, ale škodí i vzduch znečistěný cigaretovým kouřem, plísněmi nebo zplodinami z ovzduší. Čisté prostředí zajistí, že se těmto vlivům vyhnete a vaše pleť bude zářivá a čistá. 

3. Spánek a relaxace
Kožní buňky se ve spánku obnovují. Nedostatek spánku se může podepsat na vzhledu: unavená, zašedlá pleť, kruhy pod očima, zvýraznění vrásek. Relaxace pomáhá udržovat hormonální rovnováhu důležitou pro zdravou pleť.

4. Stav mysli
Zdravá a pozitivní mysl se odrazí v kráse pleti. Duševní pohoda snižuje hladinu stresových hormonů, které můžou mít negativní dopad na pleť, jako akné, záněty nebo předčasné stárnutí.

5. Pohyb a sport 
Zlepšuje krevní oběh, což přináší kyslík a výživu buňkám pleti. Pocení pomáhá odstraňovat toxiny z pleti. Snížení stresu při sportu zlepšuje hormonální rovnováhu a tedy celkový stav pokožky.

2.Nastavte si alespon základní rutinu:

Ráno a vecer:
• 2x denně čištění pleti, a to i když se nelíčíte.
• Ráno vyčistěte z pleti maz a pot. Večer odstraňte make-up a nečistoty a připravte pleť na noční péči.

Hydratace:
• Hydratovaná pleť je pružná, vláčná a zářivá a brání se vzniku vrásek.
• Ráno použijte hydratační krém či sérum, přes den
hydratační spreje a několikrát týdně masku.

SPF ochrana:
• Vždy ráno a v průběhu dne reaplikace.
• Před UV zářením chraňte pleť i v zimě nebo při oblačném počasí.
• SPF pomáhá s prevencí kožních nádorů, vrásek,
pigmentace a stárnutí pleti. 

1. Vždy respektujte svuj typ pleti:

ČTYŘI ZPŮSOBY, jak zlepšit pitný režim

1. Hned po dopití sklenice ji znovu naplňte vodou a nechte si ji poblíž. Mějte u sebe vždy láhev vody.
2. Experimentujte s teplotou vody: chutná vám pokojová nebo ledová?
3. Nastavte si připomínky na mobilu nebo stáhněte
   aplikaci.
4. Nechutná vám voda? Zkuste bylinkové nebo
   ovocné čaje, nakrájejte si do vody ovoce či okurku.

Co se počítá?
Voda, nápoje, polévky, potraviny bohaté na vodu: okurka,
ledový salát, pomeranče, vodní meloun, paprika

Co se nepočítá?
Káva, alkohol a silný černý čaj ve větším množství,
protože odvodňují organismus.

  (10 kg = 3-4 dl) Při váze 60 kg je to cca 2-2,5 litru vody. Příjem závisí na hmotnosti, fyzické aktivitě, míře pocení a celkovém zdravotním stavu. 
 

Dbejte na vyváženou stravu, která zaručí ideální přísun živin vaší pleti. Můžete však tělu dodat také doplňky výživy, které pomohou vaší pleti zářit.

Barevný salát s tunákem

Rychlé, zdravé a chutné kompletní jídlo. Spojuje v sobě svěží chuť čerstvé zeleniny, bílkoviny z tuňáka, červené čočky a kuskusu a pikantnost kimči. Je plný vitamínů A, B, C a E a díky vláknině vás udrží dlouho syté. Připravíte ho během chvilky a snadno si ho vezmete s sebou do práce nebo na cesty.

Budete potřebovat: 
• 100 g kuskus Organis BIO
• 100 g červená čočka Organis BIO
• 1 konzerva Franz Josef Tuňák ve vlastní šťávě 
• 1 hrst rukoly nebo mixu zelených salátů
• 1/2 okurky (nakrájená na kostičky)
• 1 mrkev (nastrouhaná)
• 1 lžíce dýňového oleje TOPVET
• Šťáva z 1/2 citronu
• Špetka himalájské soli Allnature
• Kimči Organis BIO

Postup:
1. Červenou čočku uvařte v osolené vodě doměkka, sceďte a nechte vychladnout
2. Celozrnný kuskus zalijte horkou vodou a nechte 10 min nabobtnat.
3. Nakrájejte okurku na kostičky, nastrouhejte mrkev a připravte rukolu nebo jiný zelený salát.
4. V míse smíchejte kuskus, čočku, nakrájenou zeleninu a rukolu. Přidejte scezeného tuňáka.
5. Salát dochuťte špetkou himalájské soli, citronovou šťávou a dýňovým olejem.
6. Na závěr podle chuti doplňte kimči – získáte
pikantní tečku a významný zdroj probiotik!

ŠEST ZÁSAD správné hygieny pro zdraví pleti

1. Koupelna: samostatný ručník na obličej zajistí, že se bakterie z těla nepřenesou na obličej. Ručník měňte každé 1-2 dny. V případě, že máte citlivou pleť, zkuste jemný prací gel.
2. Ložnice: na povlečení ulpívá pot, kožní maz, odumřelé kožní buňky a proto se zde mohou množit bakterie. Perte povlečení každých 14 dní a polštář každý týden. Nezapomínejte na čistotu a desinfekci matrací.
3. Mobilní telefon: uvědomme si, kde všude telefon nosíme. Dezinfikujte často displej a snažte se nedotýkat se jím obličeje, abyste zamezili  kontaktu bakterií s pletí.  
4. Vyhýbejte se přes den zbytečným dotykům obličeje rukama, zamezíte tak přenosu nečistot a bakterií. 
5. Kosmetické houbičky a štětce pravidelně čistěte speciálním mýdlem.  Vždy je řádně vysušte ručníkem, vlhkost podporuje plísně a bakterie!
6. Pravidelně větrejte, odstraňujte plíseň již v zárodku a vyhýbejte se zakouřeným prostorám. Používejte krémy pro posílení ochranné bariéry pleti.
    

ŠEST CEST jak být happy

1. Nastavení hranic: naučte se říkat NE, jak v práci, tak v osobním životě. Nenechte se přetěžovat a nakládat na sebe problémy druhých. Vymezte si čas na práci, na sebe a na druhé.
2. Pozitivní myšlení: buďte vděčná za maličkosti, oceňte své každodenní úspěchy. Každý večer si zapište 3 věci, které vám udělaly radost. Pozvěte kamarádku na čaj a sdílejte radost z malých úspěchů vás obou.
3. Čas na sebe: najděte si každý den chvíli klidu jen pro sebe. „Vypněte“ okolí, nasaďte si pleťovou masku, prodýchejte se a myslete
   na příjemné zážitky a na co se těšíte. Vnímejte, jak se dobíjí vaše energie.

 4. Radujte se ze společnosti: Obklopte se lidmi, kteří přinášejí radost a podporu do vašeho života. Sdílejte své pocity a smutky s těmi, co vás chápou. Dělejte ostatním radost pochvalou nebo třeba malými dárky, vše se vám vrátí.

5. Dejte smysl svým aktivitám: najděte si koníčky. Učte se a rozvíjejte: každá nová věc vám přinese pocit uspokojení, zvýší sebevědomí a je i prevencí  duševního stárnutí. I pomoc druhým vám může přinést pocity štěstí a naplnění.

6. Pochopte negativitu: agresivita druhých často pramení z jejich osobních problémů nebo pocitů neštěstí. Není to vaše chyba! Neakceptujte útoky,

1. ale neoplácejte je, tím jen převezmete dávku negativní energie na sebe.

ČTYŘI RADY do začátku

1. Postupně: Nejprve 5 minut pohybu denně a každý den maličko přidejte. Naslouchejte vašemu tělu, samo prozradí, co je pro vás ideální.
2. Najděte v pohybu zábavu: experimentujte, střídejte aktivity, zkuste sport, který jste vždy obdivovali. Vyberte si, co vás bude bavit. Už jste
   zkusili nordic walking, uklidňující plavání,  zábavné skupinové lekce tance, jógu pro pružné tělo, elegantní tenis nebo dynamické judo?

3. Choďte: každý den najdete příležitost, jak nasbírat kroky! Vystupte z MHD o zastávku dříve. Nepište maily, do vedlejší kanceláře dojděte. Dva dny v týdnu nechte auto doma. Zapomeňte na výtah, schody jsou super.
4. Dejte si cíle, sledujte pokrok a odměňujte se! Zapisujte si své výkony, stáhněte si aplikaci na kroky a cvičení. Za nové rekordy se odměňte malým kosmetickým dárkem, třeba novou rtěnkou, parfémem nebo večerem s hydratační maskou a knihou.